人生道路有 1/3 的时间段在睡觉中渡过的。

假如能有着优质的睡眠质量，就相当于具有了生活中最少 1/3 的满足感。

昨晚，你睡得好不好？

假如您有睡眠质量困惑，那麼期待本文的內容，对你有效。

几点睡觉对人体最好是？

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听厌了「早起早睡身体好」的说词？

22:00～6:00 的睡眠时间就确实比 2:00～10:00 更健康吗？

理论上，一定区域内，早睡早起熬夜确实没很大差别。对早已满足了某类生活规律的人而言危害没那么大。

可实际上，很有可能并没理论上那么极致……

很多人熬夜，并不是习惯，只是由于游戏娱乐得太迟，或者工作中必须，或者拖延症，应当沒有多少人是真心实意喜爱那麼熬夜吧。

而晚睡的人一般难以确保和早睡早起的人一样的睡眠，并且大白天更非常容易觉得累；晚睡的人更非常容易抽烟、饮酒，而这种事儿给人体及日常生活产生的不良影响，坚信很多人都是过十分现实的感受。

身心健康今日头条的提议：

假如你早已形成了周期性的生活作息习惯性，那麼再次依照合适自身的方法来就行。

要是没有一定要在晚上进行的工作中，那麼别推迟、别迷恋追剧玩游戏。倒沒有详细的时间点，但倘若能在十一点前，就上床躺好提前准备歇息了，那么就最好不过了。

由于充分考虑适合的睡觉时间，假如必须在第二天六七点就醒来，那麼十一点左右睡，恰好适合。

睡多长时间才算好？

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一起来看看英国睡眠质量慈善基金会依据最新的科学研究，强烈推荐的睡觉时间。

• 18～64 岁的成人：7～9 钟头
  

• 65 岁左右的老人：7～8 钟头

对比一下，你睡够了吗？

除此之外，睡觉时间长并不便是睡眠质量高效率。

睡眠质量高效率 = 睡觉时间 / 躺在床上的時间

比如夜里 10 点发生关系，11 点半入睡，第二天 7 点半醒来时，8 点醒来，那麼睡眠质量高效率便是入睡的 8 钟头除于在床上的 10 钟头，即 80%。

这一結果超过 85% 即使一切正常，若做到 90% 就表明你的睡觉高效率很高。

因此 ，降低躺在床上的时长针对有睡眠障碍的人而言，反倒能提高睡眠高效率。

入睡能身体排毒吗？

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自然不可以！

「人体排毒」这个词便是居心叵测的人生道路造出的一个观点，我的身体里就没什么所说的「毒」。

在网上口授的睡眠时间排肠毒、肺毒、肝脏毒素的观点，乃至还强聒不舍地填入了详细的时间范围，大伙儿笑一笑就行。

但睡不好觉，确实会让人疲倦苍老，这主要是因为人经常必须歇息的，睡不好，身体素质和面色当然会少。

但硬说起这主要是因为沒有身体排毒，便是空穴来风了。

「晚上起夜家」们该怎么办？

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晚上一直反复跑洗手间，睡眠当然会遭受危害。

夜尿症产生的因素关键有两种：膀光放不进尿了，尿比一切正常量多了。

前面一种可能是膀光有什么问题，或是由前列腺增大造成。

后面一种可能是水或含有利排尿成份的饮品喝醉了，或是是药品、肾功能损伤引发的。

先尝试临睡前不能喝太多的水，更为不必饮酒、饮用咖啡、喝浓茶。

用心得话，能够统计下自身每日小便的時间、大约排尿量、是不是伴随憋不住尿等不适，也有每一次饮水、饮品、汤粥等的状况。

假如一段时间的调节，实际效果仍不太好，能够带上纪录去泌尿科就医，查清实际缘故。

睡不太好，该怎么办？

培养下边的良好的习惯，针对提升睡眠很有协助。

1. 睡觉时间要规律性

每日的睡眠时间和醒来時间尽可能固定不动，礼拜天都不除外。防止在下午和黄昏打盹。

2. 临睡前释放压力

每天晚上临睡前花些時间放松一下。能看一会儿电视机、读这书、听一听轻缓舒服音乐，喝一杯煮牛奶，或是泡个温开水澡。