营养专家的“早饭秘籍”
　　哪些的早饭才算合格呢？   　　权威专家们表明，一顿健康早餐应当具有五个标准，既有高纤维食物、蛋白质食物类食材、含有纤维素和维他命C的蔬菜水果、干果和身心健康的烹制方法。   　　权威专家进一步注重，最先，要正餐丰富多彩，便是确保早饭要有充裕的含蛋白质的食材，与此同时要保证大小粮配搭、粮豆配搭、粮薯配搭。    　　次之，要确保带有丰富多彩蛋白质食物的食材，例如生鸡蛋、豆类食品、猪瘦肉、牛乳、乳酪等。   　　再度，要确保有一定量的水果蔬菜，进而摄入更丰富的营养元素和膳食纤维素。   　　最终，最好是有适当干果食材，例如核桃仁、榛子仁、花生仁等，可是也不能过多，20克就可以了。