青春期的女孩必须 填补什么营养成分
    青春发育期可谓是小孩飞速成长的一个环节，伴随着人体的生长发育，第二性征慢慢发生，尤其是青春期的女孩，月经逐渐月经来潮，人体转变显著，对养分的要求拥有独特性。那麼青春期的女孩需填补什么营养成分呢？       1、充足的蛋白  蛋白是生命力的物质条件，是身体的关键构成成份，身体的血夜、全身肌肉、神经系统、肌肤、秀发等基本都是由蛋白组成的。青春期的女孩生理期会损失一部分蛋白，因而要注意填补，尤其是鱼类、虾类等高蛋白食品的摄入要充裕。       2、充足的谷类  谷类是身体热量的主要来源于，按有效的营养成分规定，青春发育期女生每日必须 摄取谷类食物约400克，可因运动量的高低而有一定的加减法。摄取的谷类食物最好是大小配搭，类型多种多样。       3、充足的补铁剂  铁欠缺非常容易造成缺铁性缺铁性贫血，情况严重可发生精神实质疲惫、困乏、专注力不集中化、记忆力减退等。青春期的女孩正处在迅速成长期，尤期在月经期后对铁的需求量最大，应留意填补。       4、充足的钙  人体骨骼生长发育必须 充足的钙，青春期的女孩饮食中应特别注意挑选含钙元素高的食材，如牛乳、乳制品、豆类食品等，在其中尤以鲜牛奶为最好。青春期的女孩每日尽量能饮一杯鲜牛奶或酸牛奶。平常还可以多日晒，推动钙的消化吸收。