一个人的饭怎么才能吃得既营养健康又营养成分
    伴随着现代化建设进度持续加速，大家居所愈来愈分散化，夫妻两地分居、亲人外出、小孩寄宿、留守老人、单身主义都一同应对着用餐难点——随意应对几口营养成分毫无疑问不合格，略微做得繁杂些不便又吃剩！那一个人怎么才能吃得既营养健康又营养成分呢？       ▲食材要多种多样，营养成分要平衡。我国养分学好提议大家每日最少品尝到12种之上的食物种类，每星期最少25种。例如，把大米粥换为八宝粥，里边带有8种原材料，就比只用稻米一种营养丰富得多。又例如，一份煮肉，里边放菌类、毛笋、箩卜、紫菜等4种调料，就比单炖一种肉好很多。秋冬季季节，自身还可以做一个家中自助小火锅，买一个电火锅，准备好各种各样涮料，一下子就可以吃进来多种多样食材。得到营养成分，我们要的是类型而不是量，只需举一反三，一天12种食品的方案不会太难完成。       ▲充分运用智能化厨房家电作用，改进烹制方法。尽量避免用煎、炸、烧、烤、熏等繁杂、不健康的烹饪方法，多选用蒸、煮、炖、焖、汆、拌凉菜的烹饪方法。例如，一餐中有一个铁锅炖菜，一个凉菜，再加上一份餐前新鲜水果，又丰富多彩又舒适；一份青芒果丁哈密瓜丁，一碗东瓜海带炖排骨，一份凉拌花生黑木耳西兰花，一个全麦馒头。那样，一餐就能吃进来9种食材。在其中4种蔬菜、2种水果、1种杂粮，1种肉类食品、1种干果，类型也非常全方位。       ▲科学规范的贮藏方式。一般来说，蔬菜水果务必当餐吃了，由于蔬菜水果自身需求量大，只需但是咸过油，多吃一点也不会胖。荤菜全是能够贮藏加温的食材，在电冰箱里能够储放1-2天，因此烹饪一次，数最多能达到三天的必须 。粥食品类和其它各种各样正餐都能够存储1-2天，一样能够烹饪一次少吃多餐服用。因此，每顿饭只需取一份贮备荤菜，加一份贮备正餐，再烹饪一二份新鲜水果，提前准备一份新鲜水果，就可以轻轻松松其他应收款一餐。自然，新鲜水果还可以在二餐中间服用。       贮备食材时要特别注意的是，烹饪过去进行时就分得份，制冷后放进电冰箱，每一次取下一份，当餐吃了，不必重复加温。不断加温不但损害营养元素，且会扩大微生物菌种繁育机遇，与此同时减少食材的口味质量。