杂粮的食用方法：不一样群体如何吃杂粮
  只需每日吃五谷杂粮的量并不是非常大，杂粮的选取是沒有很大忌讳的，可是不一样群体，在类型的选用和烹制方法上，或是有一些注重的：     1.追求美丽的女性     偏重于挑选小米手机、大黄米、黑豆、黑米等铁元素高的杂粮，除此之外，小红豆、苡仁、莲籽等健脾养胃的粮食作物还可以时常吃。     能够把几类粮食作物放一起熬成粗粮粥来喝，若放进大枣、枸杞子、白木耳等食物养颜美容，喝到好面色。     2.老年人、小孩子     老年人、小孩子的消化吸收作用相对性弱一些，小米手机、大黄米能够多选题，木薯淀粉豆类食品则少选，别的类型都能够适度吃，可是要大小配搭，杂粮不必超出一半为宜。烹饪方式上还可以选用几类熬成烂粥或是用豆桨机打婴儿米糊，有利于消化。和面粉一起，制成杂粮馒头或是发糕也是非常好的挑选。自然，这也是指老年人血糖值没有问题的情形下。     3.青年人男性     这类群体人体新陈代谢充沛，消化吸收功能齐全，能够多挑选木薯淀粉豆类食品、燕麦片、麦籽、黑米、高梁米、甜玉米等耐消化吸收耐嚼的粮食作物。     由于她们卡路里消耗相对性大，因此添加适量干果如花生仁、核桃仁一起烹饪也是还可以的。烹饪方式上能够制成杂粮白米饭，无须追求完美酥烂。     4.必须 调节重量的三高人群     这类群体在食物的选用上与第三类群体相近，仅仅千万别添加干果了。     针对糖尿病人，煮粗粮粥一定不可以酥烂，不然针对血糖控制十分不好，并且甜玉米和红薯的量也需要严控。自然，也无法是因为是杂粮就打开吃，不然只能带来反作用力。