菌类食材食用方法：一日三餐菌类巧配搭
    菌菇的种类十分丰富多彩，带有各种各样营养元素，可制做的食物也各色各样，那麼大家怎样饮食才可以摄取大量菌菇类呢？实际上依照一日三餐来配对，就比较容易了。下列菜谱产考：       早饭1：自做生鸡蛋平菇吐司面包、新鲜水果、牛乳；早饭2：自做香菇鸡蛋面片、烫油麦菜。       午饭1：香菇炖鸡、清炒西兰花、白米饭；午饭2：香菇青菜、红烧猪排、鲜面条；午饭3：茶树菇牛羊肉、青椒土豆丝、白米饭；午饭4：猪排骨竹荪汤、木耳山药、鲜面条等。       晚饭1：自做羊肉抓饭（牛肉、红萝卜、平菇、蓝莓干、鸡蛋等）、蒜泥空心菜；晚饭2：菌类鸡脯肉芝士焗饭、上汤娃娃菜；晚饭3：菌类意大利面或菌类比萨、蔬菜水果酸奶水果捞；晚饭4：牛羊肉菌类水饺、炒三丝；晚饭5：红烧鲈鱼（鲈鱼、香菇、红萝卜）、炒白菜、白米饭。       尽早和午点：猴头菇饼干、新鲜水果、牛乳、坚果等。       以上早饭、午饭和晚饭从总发热量考虑开展配搭，确保每日摄取一定量的蛋白和蔬菜水果、新鲜水果，与此同时需注意操控脂肪细胞和盐的摄取。午饭和晚饭能够交叉式挑选，这儿充分考虑工薪族，午饭绝大多数能够在餐饮店圆心到，晚饭绝大多数能够在家里制做。       这儿的举例说明，给您一个小小启迪，创意在您的手里，如今就将菌类加上到您的菜谱里吧！