新春里使我们从一顿极致的早饭逐渐
    俗话说得好，一年之计在于春，一天之计取决于晨。新春里，使我们从做一餐极致的早饭现在开始！       早饭要做到营养成分全方位，食材类型最好是能包含四大类食材：淀粉类食物正餐；奶制品、蛋类食品、肉类食品、豆类食品最少要有一样；蔬菜水果和新鲜水果最少有一样；假如要让早饭一百分，最好是再再加上干果或种籽类。下边小编为我们筹备了一份“奢华”早餐搭配，包含了粮食作物、蔬菜水果、蛋类食品、鱼种、豆类食品、新鲜水果等六大类型，有感兴趣的朋友们何不了解一下。       早饭內容：紫米粥1碗、三文鱼紫菜饭卷七个、煎荷包蛋一个，红芸豆玉米生菜沙拉2汤勺、酸牛奶100克、蒸南瓜2片、释迦果一个。       紫米粥：黑米、梗米各50克。将二者漂洗整洁，放进电饭煲中，添加适量水，待粥成就可以。       三文鱼紫菜饭卷：寿司饭100克，三文鱼、海菜各适当。将半张海菜放到寿司店竹帘子上，两手淋上一点水，取下寿司饭，匀称铺地在海菜上，涂上适当青芥末酱，三文鱼切条形，放于寿司饭以上，用寿司店竹帘子卷起来，除去竹帘子，将寿司卷切割成7段，配寿司店姜就可以。       红芸豆玉米生菜沙拉：红芸豆100克、油麦菜1片、玉米适当、炼奶1/2勺，炼奶用于配释迦果服用，要是没有，换用别的新鲜水果也可。将红芸豆泡浸一夜，煮开控干，放进水果沙拉碗中，将玉米清洗煮开，控干放进水果沙拉碗中，将油麦菜清洗撕一小块放进水果沙拉碗中，添加炼奶搅拌均匀。       进餐依照紫米粥、饭卷、煎荷包蛋、蒸南瓜、水果沙拉、释迦果、酸牛奶的次序进餐。